一、總任務：
樹立我隊快🧜🏼、靈🏋🏽♂️、準的風格📹，培養頑強，團結戰鬥作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質🛗，投籃命中率，籃板球，積極防守😇，傳接球）。堅持身體訓練〽️，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二👨🏽✈️🙇🏻、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難🎎、從嚴，從實戰出發💖，特別強調整體配合。
3👩🏻💼、3、戰術訓練過程中,“練”“戰”結合，每周訓練✳️，以教學比賽主🛗，找弱點👨🎓。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球🏊🏿♂️👨🏽🎤，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。
4⚛️、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。
5、“練”，“戰”結合🧑🔬，每周訓練2-3天，以練為主，打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中🫵，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短🍦。
三、內容🦤🫰🏻：
1、身體訓練：
（1）力量😳🍫：四肢力量與腰部力量為主🚵🏼。
（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球😂，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）5--6米間的中遠投😓。
（2）前鋒，後衛個別隊員要掌握6米以外遠投🐸。
（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力🤲🏻。達到一定命中率後👨🏽，增加投籃強度與對抗性投籃訓練👯♂️。
3🏄🏼♂️、籃板球🦊：
（1）強化籃板球意識🫲🏿，增加搶籃板球的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位，提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球🧙♀️。
（4）註意拿穩球後快速傳出第一傳。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶👨🏼✈️⚖️、斷♛、封、補等攻擊性的防守技術。
（2）降低防守重心🦜，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控製面🤾🏻♂️。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰術變化🥛，鞏固和提高區域聯防🧍。
5🪐、快攻和防快攻🚮：
（1）爭取一切時機發動快攻並得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）
（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
（1）進攻原則：
①動中打🤳🏽，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內外結合，以外為主🧘🏼，中投為主🤾🏼♀️，重點培養3分投手。
③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球👨💻，發展突破後分球立即投籃。
④增強個人過硬技術，個人突破能力🖐🏿，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
四🧗♂️、訓練重點安排🌔：
1、第一階段：
1）討論和製定計劃。
2）抓一般身體素質訓練🧑🎨。
3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。
4）個人防守與投籃訓練🎻。
5）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
2🧔🏻♂️、第二階段🧓🏼：
1）加大運動量，特別是高強度的訓練🚧。
2）配合投籃與搶籃板球訓練。
3）防守戰術🤦🏽♀️，重點抓緊逼盯人防守。
4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）📳。
5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段🚶🧖🏻♀️：
1）加大運動量，特別是高強度的訓練。
2）抓專項身體素質訓練。
3）加強個人防守與投籃訓練。
4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法🏝。
5）加大力量練習🍳。
4、第四階段：
1）抓專項身體素質訓練。
2）配合投籃與搶籃板球訓練💡。
3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場🏊🏼🖕🏼，全場緊逼盯人）🦸🏽™️。
5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
6）速度與力量練習。
5、第五階段：
1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。
2）身體訓練保持高水平👵🏽，以保證精神飽滿🍷🚴🏻♂️，體力充沛的投入比賽。
3）訓練小結。
五、訓練人員：
入選行健職業沐鸣2籃球代表隊全體成員
六👒、訓練時間：
周一🤹♀️、周三下午四點半至六點
七、訓練計劃：
第一階段🕺🏻：（提高個人基本技術）
1、移動、滑步
2、傳接球、斷球
3🐫、如何運球
4、投籃👓、跳投
5🤷♂️、個人防守、集體防守
6👱🏻♂️、搶籃板球、夾擊
7、三步上籃🧗🏻、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1🦸🏽♀️、籃球隊員的速度訓練方法
2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法
4🖐、籃球隊員的專項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置👮🏿♀️、中鋒原地投籃
6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）
7🛎✳️、訓練後衛位置（控球👁🗨、得分）
第三階段👩⚖️：（提高技戰術訓練）
1🧑🏿🍼、滑步防守
2🦸🏼♀️、如何搶斷
3👇🏼、跨下變向運球
4👩🏼🍳🕤、突破運球、接後轉身投籃
5🚼、行進間運球時的投籃
6、擠過、繞過配合
7🫵🏼、交換防守🧑🏿⚖️𓀖、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰術訓練）
1🫲🏿、聯防技戰術訓練（二一二等）
2🧡、進攻技戰術訓練（快攻等）
3🙆🏽♂️、集體技戰術訓練
4、調整訓練（針對比賽計劃）
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